Hoy en día, es muy habitual utilizar móviles o tablets por la noche antes de dormir pero, ¿sabías que su uso continuado puede provocar insomnio o trastornos del sueño? Te explicamos por qué.
Los nuevos hábitos tecnológicos antes de irnos a la cama provocan que muchas personas vean afectada notablemente la calidad de su sueño. Utilizar dispositivos electrónicos o ver la televisión antes de dormir, es algo que despista a nuestro cerebro, que no es capaz de distinguir si es de día o de noche.
La luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos electrónicos (tabletas, móviles, ordenadores…) llega a nuestras retinas activando las células ganglionares que mandan una alerta al cerebro y lo estimulan haciéndole creer que el brillo de la pantalla es luz diurna.
Con esta información lumínica, el cerebro, en lugar de secretar melatonina, la hormona reguladora del sueño, produce serotonina, que es la que nos ayuda a activarnos.
La consecuencia de este proceso es una desestabilización de los ritmos circadianos, que son ciclos regulares que repetimos cada 24 horas y regulan las funciones fisiológicas del organismo.
Esta alteración de nuestro ritmo biológico natural, irremediablemente tiene una gran influencia en tener un descanso poco reparador. Y las consecuencias de este mal hábito, pueden prolongarse en el tiempo y provocar un desfase de nuestro ciclo natural de sueño.
Consejos para evitar el insomnio tecnológico
1. Activa el modo noche en tu pantalla
En la actualidad, la mayoría de los dispositivos electrónicos incorporan un modo nocturno cuyo objetivo es reducir la fatiga visual cuando los utilizamos por la noche. Este modo reduce el brillo de las pantallas, cambia los tonos a una gama más cálida y/o el fondo de la interfaz a color negro para que nuestro ojo no perciba tanta claridad.
2. Evita dormir con aparatos en la habitación
Está demostrado que además de la luz de las pantallas, las notificaciones luminosas, las vibraciones o los sonidos que producen los dispositivos electrónicos hacen que nos despertemos en medio de la noche, estimulando nuestro cerebro y empeorando nuestra calidad de sueño.
3. Limita su uso en las horas previas a meterte en cama
Es recomendable dejar de utilizar dispositivos de pantalla al menos dos horas antes de ir a dormir, ya que, es el tiempo que el cerebro empieza a mandar la señal para generar la melatonina.
4. Atenúa la iluminación de la habitación
Una buena iluminación del ambiente también ayuda a reducir la probabilidad de fatiga visual, ya que también las luces intensas, como las directas de las pantallas, producen este efecto.
Estas recomendaciones son de vital importancia para todos pero, sobre todo, en el caso de los niños y adolescentes, ya que son más sensibles a la luz y la alteración de su descanso puede provocarles problemas en el futuro.
Siguiendo estos consejos y eligiendo un colchón Kamaboo, dormirás cómoda y profundamente cada noche.
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