No dormir las horas suficientes impide que nuestro cerebro y nuestro cuerpo se restauren para ser productivos y afrontar con energía cada día. Hoy en día reducimos nuestras horas de sueño por la vida agitada que llevamos pero es necesario que nuestro descanso sea de una duración determinada para evitar el cansancio, la irritabilidad y la somnolencia al día siguiente.
Las principales causas por las cuales no dormimos las horas suficientes suelen ser: malos entornos para dormir (luz y ruido excesivo, mala temperatura, mal colchón y/o almohada…), tener una vida ajetreada llena de actividades laborales, compromisos sociales nocturnos, cargas familiares… que intentamos cubrir robándole tiempo a nuestras horas de sueño.
Además, el consumo de bebidas estimulantes o energéticas como el te o el café, hacer ejercicio la hora previa a acostarse o el uso de dispositivos antes de dormir (como ya te contamos en nuestro post sobre el insomnio tecnológico), afectan negativamente a nuestro descanso.
La cantidad de horas que debemos dormir varía en función de cada edad así, los más pequeños deben dormir más y a medida que crecemos, nuestras horas de sueño necesario se reducen hasta llegar a las 8 horas universales de sueño que recomiendan los expertos. Según la National Sleep Foundation, el Instituto de investigación estadounidense que estudia cómo mejorar la salud y el bienestar de las personas a través del sueño, estableció que las horas que necesitamos dormir en función de nuestra edad son:
- De 0 a 3 meses: deben dormir entre 14 y 17 horas
- Bebés de 4 a 11 meses: entre 12 y 15 horas
- Niños de 1-2 años: la recomendación es que duerman entre 11 y 14 horas
- Niños de 3 a 5 años: el tiempo ideal es de 10 a 13 horas.
- Niños de 6 a 13 años: dado que están en edad escolar, su tiempo de descanso debe de ser entre 9 y 11 horas para que recuperen la energía necesaria para afrontar cada día.
- Adolescentes entre 14 y 17 años: lo adecuado es que duerman entre 8,5 y 10 horas
- Adultos (18 a 64 años): el rango de sueño debe ser entre 7 y 9 horas
- Mayores de 65 años: el tiempo de sueño necesario se sitúa entre 7-8 horas
En el caso de los niños pequeños, es importante que no descansen más ni menos horas de las recomendadas para su correcto desarrollo y crecimiento saludable, y dentro de estas horas deben incluirse pequeñas siestas para que puedan llevar mejor el día. A medida que envejecemos, necesitamos menos horas de sueño, pero éstas no deben ser nunca inferiores a 6 horas.
Pese a estas recomendaciones, debemos tener en cuenta que no todo el mundo necesita dormir lo mismo, ya que, según la genética y el estilo de vida de cada uno, la cantidad de horas puede variar entre personas de la misma edad. Dependiendo de las características individuales, hay personas que están más activas de noche (búhos) y otras de mañana (alondras) y algunos necesitan ciclos más largos y otros más cortos de sueño.
Además de dormir las horas recomendadas, es importante hacerlo sobre un colchón confortable y ergonómico que favorezca tu descanso como Kamaboo, el colchón natural creado para el sueño perfecto.
