El descanso de los niños es esencial para su desarrollo y su salud. Su calidad de sueño repercute en su comportamiento, en su rendimiento escolar y en su crecimiento. A continuación te proponemos una serie de rutinas para seguir con los más peques de la casa y conseguir que tengan un sueño reparador.
Hábitos de sueño saludables en niños
- Tener un horario fijo con rutinas: el cuerpo de las personas está acostumbrado a los ciclos circadianos, ritmos biológicos relacionados con la luz y la oscuridad. Estos, son de especial importancia en los niños porque tener un horario fijo creando una rutina, hará que su cuerpo entienda que es hora de desconectar y dormir.
- No romper la rutina los fines de semana: los sábados y domingos deben respetarse los horarios, en la medida de lo posible, para que no haya desajustes en su rutina diaria, especialmente durante el curso escolar.
- Pasar unas horas previas tranquilas: los niños deben tener establecidas unas rutinas tranquilas antes de descansar, evitando las actividades estimulantes como los videojuegos o la televisión y las actividades físicas.
- Cenar ligero: las cenas no deben ser abundantes para que no interfieran en su sueño. También es aconsejable evitar los refrescos por su alto contenido calórico y las bebidas que lleven cafeína o teína por sus componentes estimulantes.
- Hacer ejercicio: para favorecer la segregación de melatonina, hormona encargada de regular el sueño, es aconsejable que los niños jueguen a la luz natural durante el día de forma habitual. Esto les ayudará a llegar cansados y relajados a casa.
- Evitar siestas: a partir de los 5 años, las siestas pueden influir negativamente en el sueño nocturno de los niños.
- Disponer de una habitación tranquila y oscura a una temperatura agradable: se debe evitar cualquier luz que desvele al niño.
- Evitar que utilicen aparatos electrónicos: en las horas previas a dormir e incluso impedir que los aparatos estén en el dormitorio. Te contamos más sobre el insomnio tecnológico en este post.
Siguiendo estos consejos y combinándolos con el colchón KamaBoo Kids conseguirás que tus hijos duerman felices cada noche.
