Como ya hemos hablado en otras ocasiones, tener una serie de buenos hábitos y un colchón y una almohada adecuados para descansar bien cada noche son indispensables pero además, adoptar una buena postura a la hora de dormir nos ayudará a conciliar un sueño más reparador y de mayor calidad. ¿Sabes cuáles son la mejor y peor postura para dormir?
La mejor postura para dormir
Los expertos en sueño coinciden en que la postura más adecuada para que nuestro cuerpo descanse de la mejor forma es dormir sobre el lado izquierdo. Esto nos ayudará además a evitar problemas como el reflujo gástrico, los ronquidos o la dificultad para respirar. Además, favorece el drenaje linfático, encargado de limpiar los residuos de nuestro sistema nervioso central. Es la postura más recomendada para embarazadas, ya que ayuda a que la sangre y y los nutrientes lleguen al útero. Además, esta postura es la mejor para que el riñón elimine desechos y fluidos.
Sin embargo, esta postura es perjudicial para nuestras extremidades porque al dormir sobre ellas provoca presión en músculos y nervios y mala circulación en la zona de apoyo.
Dormir boca arriba también se considera una buena postura, ya que nuestra columna descansa completamente sobre el colchón de forma uniforme.
La peor postura para dormir
Dormir boca abajo se considera la peor postura para que nuestro cuerpo descanse, ya que lo obligamos a mantener una postura forzada durante un tiempo prolongado. Al adoptar esta postura, se ejerce una gran presión sobre la zona cervical como consecuencia de una excesiva rotación de la columna vertebral que puede provocar problemas graves de espalda y cervicales.
Consejos para adoptar una postura correcta para un buen descanso
Aunque al dormir cambiamos nuestra postura de forma involuntaria, existe un truco que nos va a permitir corregir nuestra posición: utilizar almohadas.
- Si quieres dormir boca arriba coloca una almohada extra debajo de cada brazo y de las rodillas.
- Para dormir de lado usa una almohada entre las rodillas y otra en la espalda para evitar que te des la vuelta.
- Si duermes boca abajo, coloca una pelota de tenis dentro de la almohada para que la sensación de incomodidad impida que cambies tu postura inconscientemente.
Además, la correcta elección de colchón y almohada es indispensable para evitar posibles dolencias derivadas de nuestra postura al dormir. Te dejamos aquí nuestro post sobre cómo elegir tu almohada ideal.
