¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Sufres ansiedad y no consigues dormir de forma rápida? ¿No consigues relajarte y eso te genera más ansiedad?
Hoy te traemos un ejercicio que te ayudará a reducir el estrés y a combatir el insomnio.
Hace años, se popularizaron las técnicas de relajación basadas en la respiración como métodos fáciles y eficaces a la hora de conciliar el sueño y, en los últimos años, una en especial ha destacado sobre las demás: la técnica 4-7-8, también conocida como “respiración relajante”.
Creada por el doctor Andrew Weil, experto en medicina integral y profesor de la Universidad de Arizona, es un patrón de respiración que consiste en inspirar 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos realizando un sonido fuerte. Este método, basado en la respiración diafragmática, permite que la zona baja de los pulmones se llene para poder captar mejor el oxígeno.
Además de ser una técnica de relajación a la hora de dormir, este método también se puede aplicar en momentos de estrés o tensión ya que actúa como un tranquilizador natural del sistema nervioso. Puede practicarse en cualquier lugar, no solo cuando tenemos insomnio (exámenes, entrevistas de trabajo, presentaciones laborales….)
¿Cómo hacer el método 4-7-8?
- Adopta una posición cómoda en la cama sentado con la espalda recta o acostado. Posiblemente, el efecto sea más inmediato si te encuentras acostado sobre tu cama, porque será la postura en la que te quedes más fácilmente dormido.
- Presiona la punta de tu lengua contra tus dientes frontales superiores. Debes mantener esta posición durante todo el ciclo de respiración.
- Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.
- Retén la respiración durante 7 segundos, contrayendo el diafragma.
- Exhala por la boca durante 8 segundos, vaciando todo el aire de tus pulmones.
- Repite estos pasos las veces que sea necesario, teniendo en cuenta que al principio puedes sentirte mareado.
Con esta técnica, combinada con nuestros productos Kamaboo, conseguirás quedarte dormido/a en muy poco tiempo, y tener un descanso perfecto cada noche.
