Llega el otoño y con él, la vuelta a la rutina y a los nuevos hábitos tras una temporada de descanso. Para muchas personas, la llegada de esta nueva estación puede provocar cambios en su estado de ánimo, apatía, falta de energía, tristeza…, que es lo que comúnmente conocemos como astenia.
¿Qué es la astenia otoñal?
La astenia otoñal es un trastorno leve y de corta duración que se produce por una mala adaptación de nuestro cuerpo a los cambios de luz, temperatura y horarios.
¿Qué síntomas tiene la astenia otoñal?
La astenia otoñal puede provocar agotamiento, apatía, desánimo, tristeza, irritabilidad, mal humor, falta de concentración, insomnio, o hipersomnia, que es la sensación de sueño excesivo durante el día. Principalmente lo sufren aquellas personas a las que les afecta la llegada del mal tiempo y sus duración suele ser entre dos o tres semanas hasta que el cuerpo y la mente se acostumbran al nuevo ritmo y encuentran el equilibrio.
¿Por qué se produce la astenia otoñal?
La causa principal de este trastorno se debe a factores psicológicos, ya que el fin del verano, la vuelta al trabajo, los madrugones, los cambios de temperatura y los días con menos horas de luz entre otros, disminuye la producción de melatonina, que es la hormona encargada de regular el sueño.
¿Cómo reducir sus efectos?
Lo más importante que debes hacer para reducir los efectos de la astenia otoñal es llevar una vida lo más sana posible. Pero además:
- Aprovechar al máximo las horas de luz para favorecer que cuerpo produzca serotonina, la hormona del bienestar y la felicidad que por la noche se convierte en melatonina y nos ayuda a dormir bien.
- Hacer planes de ocio entretenidos que nos permitan distraernos y dejar de pensar en las cosas negativas del cambio de estación.
- Hacer media hora de ejercicio al día. Esto nos ayudará a ganar tono muscular y fondo para ser más resistentes al cansancio y a generar endorfinas que nos ayudan a enfrentar la apatía y el mal humor.
- Seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en triptófano (el principal precursor de la serotonina) como pueden ser los huevos, lácteos, pescados, carnes, frutos secos, legumbres, plátano, piña y aguacate.
- Cuidar las horas de sueño para recuperar la energía necesaria que nos permite enfrentarnos al día a día. Lo ideal es dormir 8 horas diarias, para que nuestro cuerpo asimile este nuevo “reloj interno” y se adapte rápidamente.
- Tratar de evitar la luz artificial antes de ir a dormir para poder conciliar el sueño enseguida, ya que la oscuridad favorece la producción de melatonina.
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