Si sufres a menudo de insomnio, es posible que el confinamiento haya agravado tu situación, incluso existe un aumento de casos en gente que no lo padecía.
Es una situación anómala y supone muchos cambios que alteran nuestro día a día, tal y como lo conocíamos, por otra parte, se presentan muchas situaciones de incertidumbre a medio plazo [trabajo, salud, economía…], y después, y no menos importante, están todos los cambios sufridos en la cotidianidad.
Estos, sin duda, son los que más han modificado o trastocado la higiene del sueño.
Siestas prolongadas, quedarse hasta tarde viendo la tele o dormir por la mañana pueden acabar por confundir a nuestro reloj biológico y por extensión afectando a la concialiación del sueño.
Y como extra os damos unos tips de regalo:
- Si transcurrido 15 minutos no podemos dormir, no hay que forzarlo, nos levantamos de la cama y realizamos alguna actividad que nos relaje, para algunas personas puede ser leer, para otras escuchar música o hacer meditación. Cualquier actividad que vaya en la dirección de calmarte y provocar el sueño puede ayudar.
- Tanto en el confinamiento como en resto de nuestra vida, el deporte y la actividad física son actividades muy importantes, dedícale un poco de tu tiempo pero siempre en las primeras horas del día, cuanto más nos acercamos a la noche menos recomendable es.
- Si tienes mucha dificultad para dormir, vete reducción la exposición a la luz solar paulatinamente, [en verano suele ocurrir que el cuerpo sigue el horario de la luz] baja las persianas para predisponer a tu cerebro a descansar y poners en «modo noche».
